冬天适合去健身吗 冬天健身有哪些好处

冬天一直都是一个令人倦怠的季节，很多小伙伴们在春夏坚持的健身大计一到冬天就不攻自破了。那么冬天健身有没有什么好处呢？感兴趣的小伙伴们不妨来了解一下，看看小编为你带来的冬天健身的一些优势吧！

首先，冬天运动可以让你燃烧掉更多的卡路里

因为天气冷的时候，人的身体就会不自觉的燃烧更多的卡路里来维持身体内温度的平衡，因此在同样环境下，冬季运动会比平时消耗的热量更多，温度低的情况下， 运动燃烧卡路里可以提高5%左右。

人的身体内都会有一部分必须存在的优质脂肪，这些有益的脂肪在温度低的情况下，会被激发活跃起来，发挥减肥的功效，平时身体内多余的脂肪也就是你肥肉所在，由于他们的存储热量才导致了脂肪的堆积，而优质脂肪负责分解这些不好的脂肪，将它转化成二氧化碳和水，还有热量。所以，想要减肥的朋友们，千万不要错过了这个大好时机，在冬天里变成了懒惰鬼。

天冷要做更充分的热身

夏天温度高，身体自然就保持了活跃的状态，体内血液充分流通，所以运动前简单的热身就能充分的调动身体各个部位的活跃性，甚至会有更多的人因此而忽略了热身运动，这样很容易造成之后的运动损伤，反而不好；但是天气寒冷的冬天，当你从寒冷的室外到达健身房后，整个身体都是僵硬的，需要让身体暖起来，就必须进行充分仔细的热身运动，才能让身体热起来，不然各个部位都会比较僵硬不灵活，不进行热身很容易造成运动伤害。所以天气冷也有它的好处哦。

第三，低温让你的抵抗力增加

冬天运动能增强身体的新陈代谢，因为冬天气温很低，低温会刺激身体，导致体内血液抗体增加，所以身体的整个抵抗力也会加强。天气冷时运动的人，在低温情况下让你身体适应了这种低温环境，同时还提升你的意志力，就会比较不怕冷，比较有御寒能力，我们会看到在冬天里进行运动的人们，身体都会很好，像很多人进行冬泳等等，他们的身体状况都是非常好的。说真的，这么冷的天气下你都愿意出门去运动，还有什么你不能做到呢？

天冷导致人容易慵懒，长时间不运动，就昏昏沉沉，没有激情。而在冬天里进行运动的话，身体产生更多的热能反映，提升体内多巴胺的分泌，而多巴胺是让肾产生兴奋快乐的重要元素，所以你的身体，精神上就会有愉悦感和幸福感，因此冬天运动会让你更开心哦！

第五，多进行力量训练

冬天里，多进行下力量类训练，这个时期是增肌塑形的最好机会，训练量不变，由于天气冷容易多吃，这个时候就利用这一点，合理的安排科学饮食，配合着力量训练，那么肌肉的增长就会快于夏天，千万不要错过这个大好时机啊。

清晨

如果你的身体状况不错的话，可以早上起床后进行简单的半小时左右的有氧运动，身体状况允许的情况下，可采用空腹进行方式，效果会不错，但是如果你容易低血糖或者身体比较弱的话，最好还是少量进食后再进行。可以让你的身体从早上开始活跃起来，精神焕发。

午饭后

时间允许的情况下，午饭后一小时，可再进行一定的有氧运动，不必大量，适量即可。可采用慢跑半个小时，或者简单的HIIT运动等等。

晚上

最后，重头戏可放在晚上，晚饭过后，休息一段时间，然后进行以糖供能的力量塑形运动为主，也就是前面说到的无氧力量训练。健身房进行有负重的一些运动项目，如深蹲，硬拉，引体向上，卧推等等，如果不方便去健身房，在家也可以，利用弹力带，或者购买哑铃等来代替器械进行。这样可以更好的提高身体的代谢水平和身体机能，有利于瘦身还可以预防疾病。

如今冬至已过了，很多地方天气是越来越冷了，很多朋友们变懒得出门懒得动了，就喜欢在被窝里在家里宅着，天冷又容易吃的多，这样便进入了摄取热量过多的状态，一不小心这个冬天过去后，你就发现不可逆转的脂肪在你身上涨了一层又一层，夏天来的时候你就不敢见人了哦。

但其实，冬天除了会让你容易长肉外，其实也是你减脂的最佳时期，效果会更好的。那么冬天为什么要运动呢？今天就具体的跟大家分析一下。

最重要的一点是显而易见的，就是当冬天里我们从温暖的室内走出去接触到寒冷的空气的时候，身体就会不自觉的开始燃烧热量帮助我们去适应寒冷，用所谓的寒冷带走身体多余的热量，但同时热量被带走后，身体就会很冷，那么就需要温度需要变暖，这个时候，去运动，动起来，那么你就会全身热起来了哦。等等，不要跟我说吃一顿就会暖了好嘛，这虽然可以快速的让身体温暖起来，但是你要付出的代价也是相当大额，那就是囤积更多的脂肪，所以，放弃这个想法好嘛。