透过平板支撑了解核心力量

平板支撑（Plank）可以有效的锻炼腹横肌，目前被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一。这项运动只有一个动作，看似简单但对体能要求颇高，加之网络上的一些名人效应更加增添了这个运动的戏剧性。现在Plank世界纪录在2014年9月26号由北京特警队员毛卫东创造的，成绩为4小时26分，普通人坚持2分钟就已经被认为是很好了。

具体要求是：俯卧，用小臂和前脚掌支撑身体，双肘弯曲，上臂与地面垂直。头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌和盆底肌用力保持收紧状态。眼睛自然向下看，同时保持均匀呼吸。

这套健身方法可以锻炼核心肌群，同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部的线条更加迷人。那么，核心力量训练是不是就是平板支撑呢？实则不然，核心力量训练并不等于腰腹力量训练，练习核心力量并不是为了练出诱人的腹肌和马甲线，而是为了让身体保持很好的稳定性和平衡性，进而保证做其他运动时的效果和质量。

所谓核心，就是指人体的主要躯干部分，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节三部分围构而成的整体。核心力量则是一种稳定人体核心部位、控制中心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，在四肢活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直，因此有人也认为核心力量是人体运动的发力源。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

在竞技运动中，几乎所有的动作都离不开核心力量。在21世纪初的时候，核心力量训练的理念才传入我国竞技体育实践中。在日常的健身过程中，核心力量也是非常重要的一个运动环节，它可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，从整体上提高运动的效率。说到这里，可能还是有读者分不清楚核心力量与腰腹力量，其实这两个概念不是简单的大或小、包含或被包含的关系。核心力量的训练与一般的力量训练有很大的不同，不是简单的收缩和舒张运动，而是特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，因此在练习方式的采纳上也不是单一的，而是重视空间的力量训练方式。这个从训练方式上就可以看出来，核心力量训练通常负重都较轻，很多练习都是克服自重练习很少借助器械。同时，在训练过程中通常都是在不稳定的条件下进行，以动员更多的小肌肉群，进而达到稳定关节和控制重心的目的。

现在，弄清楚核心力量训练和平板支撑的关系以后，您应该清楚了，仅靠平板支撑是不会练出诱人的豆腐块和马甲线的，这都是一个复加的结果，做平板支撑的同时也不能放弃一般力量训练和有氧运动的支持。那些希望靠单一的运动就达到一个童话般愿望的盆友们该醒醒喽，做运动，偷懒是不可能的哟！

平板支撑运动并非适合所有人，医牛温馨提示您，腕部和肩关节损伤及疼痛的患者，以及老年人和腰椎间盘有问题的人慎做这个运动。而且因为这个动作对于手臂、腕部、肩、脊柱的骨骼和肌肉都有一定要求，如果近期有肩部、腰部和背部疼痛的人，也建议暂缓锻炼。因此，在做运动之前，一定要详细了解自身情况，咨询专业人士，选择一套适合自己的运动方式。