“毛巾瑜伽”健身效果佳

很多人都听过过毛巾操这项运动，可是你听过毛巾瑜伽吗成都市哪个医院男科好
？毛巾瑜伽是1项很好的健身项目，其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目，且简单易学，不会让你感到枯燥，并具有很强的健身文娱性。跪姿单踢腿第1步：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚根上方，伸直背部，很多人都听过过毛巾操这项运动，可是你听过“毛巾瑜伽”吗？“毛巾瑜伽”是1项很好的健身项目，其功效不输于同时间内的跑步等有氧项目，且简单易学，不会让你感到枯燥，并具有很强的健身文娱性。

跪姿单踢腿

第1步：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚根上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

第2步：身体向前曲折，将折好的毛巾垫在膝盖下方成都医院男科那儿好
，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，脸部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

第3步：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体安稳后，左脚微抬离地，收腹，呼吸。

仰卧抬腿

第1步：仰卧，背部着地，双腿曲折，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

第2步：渐渐抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，换到另外一边重复做。这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

半船式

第1步：俯卧，腹部着地，双腿伸直着地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

第2步：渐渐抬起双脚离地，保持腿部夹紧以避免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，1般不要求腿部抬得太高，重复10～15次。