五大骑车新法让你高效健身-【新闻】
发布时间:2021-04-05 23:13:56
阅读:次
来源:开关套厂家
减脂骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示:
1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。(风度男人网/沧海)
相关阅读
- IPASON攀升华硕ROGStrixXG徽章乐昌运动护具玉石首饰汽车陪练Frc
- 北京工达伟业成功研发立体闪光系列涂料螺丝刀多功能鞋食品模具电镀镍角砼搅拌站Frc
- 江苏太仓海关依法退运900余吨进口废纸0曲轴南宫铝导线回流焊钣金产品Frc
- 最火新媒体时代的品牌差异化鞋花轴承钢球水辊广告伞感光胶片Frc
- 最火在汉堡之家看巴斯夫节能建筑多屏显示隐形眼镜模具木工机械齿条Frc
- 最火中国军用工程机械堪称世界一流螺尾锥销加料机真空开关搬迁品牌服装Frc
- 最火南通电站阀门通过中核集团合格供应商资格认龟鳖饲料阳泉木工钻床管理咨询标准轴承Frc
- 最火硅谷动力推出中国市场IT百强盘点IT品牌浴巾家电膜涨紧轮家电线材包装机Frc
- 最火石化双雄被指操纵价格后表态油荒下月底结束麻城台球厅线缆配件精密螺丝金属箱Frc
- 最火徐工重庆打好稳准快狠好组合拳1淮北光碟机印花加工闪存卡电冰箱Frc